Nordic Walking

Spacer z kijkami jest coraz częściej wykorzystywany jako środek na bezpieczną i efektywną rehabilitację. Jest to jeden z nielicznych rodzajów bezpiecznej aktywności fizycznej.

Wiele kobiet, które miały nowotwór piersi, cierpią na ograniczenia ruchowe i obniżoną wytrzymałość mięśni górnej połowy ciała. Upośledzenie barku, które utrudnia pozornie proste czynności, związane np. z podniesieniem ręki do góry, często powoduje obniżenie jakości życia codziennego. Zatem, uprawianie Nordic Walking-u przez Amazonki jest korzystne, gdyż wyraźnie usprawnia funkcjonowanie barku.

Wspólne spacery w gronie osób z podobnymi problemami wpływają także korzystnie na sferę psychiczną. Jednocześnie poznajemy się bliżej, mamy okazję do wymiany doświadczeń, a czasami do wsparcia na duchu koleżanki mającej gorsze samopoczucie. Ponadto odprężamy się i relaksujemy spacerując na łonie natury.

Dzięki uprawianiu Nordic Walkingu odciążane są stawy kolanowe, biodrowe oraz kręgosłup, a jednocześnie wzmacniane są duże partie mięśni, usprawniana jest praca serca oraz układu krążenia. Dostosowanie intensywności ćwiczeń oraz marszu pozytywnie wpływa na kończyny górne. Ponadto Nordic Walking redukuje zbędne kilogramy, łagodzi dolegliwości stawowe, likwiduje napięcie kręgosłupa.

Regularne spacery Nordic Walking przyczyniają się również do:

  • usprawniania i wzmacniania stawu barkowego,
  • zwiększenia wytrzymałości górnej części ciała,
  • pozbycia się sztywności karku,
  • wzmocnienia pleców,
  • pobudzania procesu przemiany materii,
  • spalania kalorii.

 
Swoja przygodę z Nordic Walking rozpoczełyśmy w 2010 roku. Odtąd uczestniczymy we wszystkich organizowanych akcjach tej formy ruchu.

W 2010 r. dziesięć Amazonek z naszego Stowarzyszenia wzięło udział w zawodach Nordic Walking o Koronę Wału Zielonogórskiego na dystansie 4 km. Co prawda nie zdobyłyśmy Korony, ale pokazałyśmy innym naszą aktywność i sprawność fizyczną.

6 kroków do rozpoczęcia przygody z Nordic Walking:

  • Zakup parę specjalnych kijków odpowiednio dobranych do wzrostu (długość kija powinna stanowić ok. 68% wzrostu ćwiczącego).
  • Przygotuj ubranie sportowe i wygodne buty.
  • Pamiętaj o co najmniej 10-15 minutowej rozgrzewce.
  • Zabierz ze sobą dobre chęci, kijki i w drogę!
  • Ręce i nogi pracują naprzemiennie: lewa noga-prawa ręka i odwrotnie.
  • Podczas marszu utrzymuj wyprostowaną postawę.

Spotykamy się w uzgadnianych miejscach w soboty o godz. 930

Posted in Rehabilitacja.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *